Что такое стресс, и как он влияет на физическое состояние человека
Многие люди воспринимают стресс как нечто страшное и непреодолимое. Но это всего лишь реакция приспособления, которая развивалась в человеке в процессе эволюции. Она свойственна всем людям без исключения.
«В различных источниках встречаются такие трактовки, как «давление, внутренняя натяженность». Но не всякое напряжение влечет за собой стресс. Его главное отличие от внутренних переживаний в том, что тело вынуждено использовать собственные резервы для адаптации. Иными словами, это особая форма внутренней саморегуляции с целью поддержания стабильности в организме», — утверждает международный преподаватель программ снижения стресса и развития эмоционального интеллекта Юлия Шишкунова.
В чем заключается осознанность в работе со стрессом
Стресс — неотъемлемая часть жизни. Иногда, в небольших количествах, он полезен для организма. Но регулярное пребывание в напряжении негативно влияет на здоровье: стресс переходит в хроническую форму, провоцируя появление заболеваний. Адаптация затягивается, и все это выглядит так, будто человек не принимает изменившуюся реальность. В таких условиях ни о каком личном развитии и росте не может быть и речи.
Справиться со стрессом помогает практика осознанности. Это умение пребывать в полном присутствии, вовлеченности в то, что происходит прямо сейчас.
«Важно научиться быть внимательным к своим эмоциям, мыслям, физическим ощущениям, наблюдать за ними. Тогда можно легко менять шаблоны поведения, вызывающие неприятие перемен», — отмечает дипломированный психолог-тренер Юлия Шишкунова.
Осознанность помогает развивать очень важный навык зрелой личности — эмоциональную саморегуляцию. Важно взять под контроль свои мысли, чувства, не подавлять негатив внутри себя, а создавать среду с позитивными реакциями.
«Медитация, глубокое дыхание, мышечное расслабление помогают оставаться вовлеченным в настоящий момент на всех уровнях: эмоциональном, физическом, практическом. Если научиться пребывать здесь и сейчас не только телом, но и мыслями, эмоциями, можно существенно улучшить качество жизни. Вы сами станете для себя психологом и будете легче адаптироваться к быстро меняющемуся миру», — уверена основатель и главный тренер центра Mindfulness Club Юлия Шишкунова.
Практические техники, которые помогут не подвергаться стрессу
Развитие стрессоустойчивости нужно начинать с узнавания себя. Но, если чувствуете, что не можете адаптироваться к какому-то событию, позаботьтесь о своем теле. Оно больше всего страдает от стресса. Для этого нужно:
-
дольше гулять на свежем воздухе;
-
включать в питание здоровые продукты;
-
относиться к телу, как к лучшему другу;
-
окружать себя близкими людьми, которые поддерживают.
Прекрасные результаты дает физическая активность и медитация.
Чтобы повысить стрессоустойчивость, приучите себя искать рациональное и эффективное решение проблемы. Это лучше, чем постоянно возвращаться мысленно к негативу. Подумайте, можете ли повлиять на событие. Когда это не в вашей власти, придется адаптироваться и принять происходящее. Поразмышляйте, какие плюсы есть для вас в данной ситуации, и какой жизненный урок можно из нее извлечь.
Как выйти из критического состояния?
Любое развитие — стресс. Но, когда он затягивается, становится хроническим, отключаются некоторые участки мозга, отвечающие за логику, память, эмоциональный фон. Это тормозит развитие личного потенциала. Чтобы быстрее и проще выйти из кризисного состояния, можно использовать следующий алгоритм.
Разрешите себе остановиться. Даже в самое неопределенное и непонятное жизненное время можно сказать себе «стоп». Вспомните, что нет ничего важнее, чем вы сами. На первом этапе не нужно прибегать к сложным рефлексиям: просто побудьте собой.
Только в таком состоянии мозг переходит в осознание и способен сформировать варианты выхода из критической ситуации, правильно распределить ресурсы. Это гораздо эффективнее, чем пытаться исправить то, что уже произошло.
«В мыслях появляется система. Вы задумываетесь о том, как решить проблему. Появляется цель, варианты действий и ресурсы для их осуществления. Только активная вовлеченность способствует наиболее эффективному, равномерному, экологичному выходу из сложной ситуации», — утверждает Юлия Шишкунова.
Реклама. Рекламодатель
ИП Морозов http://www.mindfullclub.com/ 4CQwVszH9pSXrE7Lfzw