Специалисты Московского Университета Йоги подвели итоги проекта, в рамках которого было изучено влияние регулярных медитаций на психологическое и физическое состояние человека. Экспертам было важно оценить, насколько эффективны практики медитации в работе с депрессией, тревожностью, стрессом, внимательностью и общим самочувствием.
Алгоритм исследования
Результаты работы базируются на эксперименте, который охватил 178 участников:
- 130 человек из экспериментальной группы (прошли полный курс медитации «Атман», которую разработал преподаватель Университета Кирилл Ржаной);
- 48 человек из контрольной группы (не проходили данный курс, но участвовали в сборе данных, используемых для сравнения с показателями, полученными от экспериментальной группы).
В течение 10 недель экспериментальной группе было предложено дважды в день выполнять 20-минутную медитацию «Атман». Исследователи фиксировали определенные показатели состояния психического и физического здоровья. Данные собирались у обеих групп в начале, в середине и в конце программы. По итогу эксперимента был проведен сравнительный анализ, выявивший разницу в состоянии участников из экспериментальной и контрольной групп.
Критерии, по которым оценивалось состояние участников:
- шкала Бекка (выявляет уровень депрессии);
- социофобия (показывает уровень тревожности при взаимодействии с обществом);
- активность;
- настроение;
- уровень кортизола (гормон «стресса»);
- уровень С-реактивного белка (сигнализирует о воспалительных процессах в организме);
- показатели артериального давления;
- самооценка;
- общее состояние;
- общее самочувствие.
Как медитация воздействует на состояние человека
Члены группы, проходившей программу, отметили, что после курса они спокойнее воспринимают неприятные бытовые ситуации, меньше испытывают тревогу и раздражительность. Сравнительный анализ симптоматики депрессивных расстройств подкрепил слова участников: показатель контрольной группы оказался на 20% ниже, чем у экспериментальной.
Также исследователи обнаружили, что уровень социальной тревожности среди членов экспериментальной группы упал на 20%, что привело к уменьшению страха перед общением с другими людьми.
У экспериментальной группы улучшилось качество сна. Участники заметили, что после программы они стали быстрее засыпать и легче просыпаться, а также в течение дня у них сохранялось ощущение бодрости.
Более того, многие члены программы осознали, что большую часть своих повседневных действий они выполняют автоматически. Такой подход нередко вызывает проблемы с ощущением времени и вытягивает силы. В ходе программы участники научились управлять своей концентрацией, что позволило им повысить свою продуктивность.
Улучшились и данные физических критериев состояния здоровья: у многих утихли хронические боли, выровнялось артериальное давление (как систолическое, или верхнее, так и диастолическое, или нижнее), уровни кортизола и С-реактивного белка снизились.
Одним из важных факторов успеха программы участники назвали поддержку со стороны кураторов и других членов группы. Ощущение единства помогало соблюдать регулярность в выполнении медитации, и стимулировала желание продолжать практику.
Итоги исследования
Данные о состоянии здоровья участников свидетельствуют о положительном влиянии медитации на здоровье человека. У тестируемых уменьшились или вовсе исчезли симптомы депрессивных и тревожных расстройств, снизился уровень стресса, улучшилось качество сна и возросла продуктивность.
Общее состояние участников экспериментальной группы после прохождения курса улучшилось в целом на 13%. Как показало исследование, медитации могут быть полезны при лечении некоторых психологических заболеваний, выравнивании эмоционального фона, создании здорового климата в коллективе и формировании устойчивого мировосприятия человека.
Исследование, проведенное Московским Университетом Йоги, — значимый вклад в развитие российской науки. Оно наглядно демонстрирует: медитации могут заметно снизить уровень стресса и улучшить качество жизни людей.
А в современном мире к здоровой и осмысленной жизни стремятся многие — сейчас это стало настоящей ценностью. И медитации помогают этого достичь, поэтому результаты исследования продолжают вдохновлять все больше людей начать практиковать медитацию.
Реклама. Рекламодатель ООО «Университет Йоги». Erid: 2VfnxxmsUmE