И, к сожалению, многим кажется процесс похудения сложным и изнурительным. Но на самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Алиса Басеева — детский нутрициолог, основатель Школы здорового ребенка и Академии детской нутрициологии, поделилась секретами и рассказала, как сделать процесс похудения приятным.
Совет № 1: тщательно пережевывайте пищу
Несомненно, на улучшение метаболизма и процесс похудения в целом влияет питание и состояние кишечной микрофлоры, но процесс переваривания пищи начинается в ротовой полости. От того, насколько тщательно мы пережевываем пищу, зависит наш вес. Старайтесь во время еды не торопиться, пережевывая еду 20–30 раз, а также не ешьте за экраном телефона или планшета, чтобы не переедать.
Совет № 2: избегайте перекусов
Важно понимать, что чаще всего человек начинает есть больше не потому, что голоден, а потому что испытывает негативные эмоции, стресс и находится в постоянной спешке, выполняя бесконечный список дел и задач. И, конечно, в таком темпе первое, что сильно страдает, — это питание. На смену полноценному приему пищи приходят постоянные быстрые перекусы, которые насыщают на короткое время и при этом обычно состоят из простых углеводов. Каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина, и чем чаще человек ест, тем выше уровень инсулина, что негативно сказывается на снижении веса. А главный процесс жиросжигания — это снижение уровня инсулина, поэтому сокращаем количество перекусов и следим за сбалансированными приемами пищи.
Совет № 3: обязательно завтракайте
Пропуск первого приема пищи чреват перееданиями в течение дня. Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию организму на целый день, а также запускает все процессы пищеварительной системы. Завтрак должен быть сбалансированным и обязательно включать в себя животные жиры: сливочное масло, масло гхи, жирное мясо, яйца.
Совет № 4: пейте воду перед каждым приемом пищи
Такая полезная привычка поможет вам понять: действительно ли ваш организм голоден? Как мы видим, из-за активного образа жизни и вечной спешки мы не всегда можем прислушаться к сигналам организма. Из-за усталости, состояния стресса и напряжения мы просто выбираем легкий путь к получению дофамина — открыть холодильник и что-нибудь съесть. Поэтому обязательно выпейте стакан воды, и станет ясно — это чувство голода или желание заглушить эмоции.
Совет № 5: пейте горячую воду
Горячая вода особенно полезна, потому что любое горячее питание и питье способствуют выработке ферментов и желчи, соответственно пищеварение начинает работать лучше. Если после пробуждения вы не чувствуете голода — значит, процессы пищеварения и метаболизма замедлены. Запустить работу кишечника и метаболизм поможет горячая вода с утра (примерно 80–90 градусов).
Совет № 6: приведите в порядок режим сна
Чтобы запустить процессы жиросжигания в организме, важно разобраться с режимом отдыха и сна. Обычно бывает так: женщина укладывает детей спать, завершает все домашние дела, а ночью уделяет время себе. Но именно с этого начинаются гормональные нарушения: кортизол, который вечером должен снижаться, наоборот, набирает активность. Важно после 19 часов убрать все активности, потому что организм замедляется и готовится ко сну. Если пропустить время сна, из-за роста кортизола вы начнете чувствовать прилив энергии, а вследствие — и желание что-нибудь съесть. Помимо этого, съеденная вечером пища будет перевариваться организмом уже утром, что может привести к неприятному запаху изо рта, проблемам с пищеварением и лишнему весу.
Совет № 7: привнесите немного активности в свою жизнь
Процесс похудения у многих ассоциируется с изнуряющими часовыми тренировками в зале, и многие, решив похудеть, первым делом приобретают абонемент, который в итоге так и остается неиспользованным. На самом деле можно начать с 10–15 минут дома, ведь в интернете множество видеотренировок, на которые всегда можно найти время, потому что не нужно куда-то специально добираться. Самая частая отговорка — «нет времени, много дел». А вы попробуйте отложить телефоны, выключить телевизор и выйти с семьей на 20-минутную вечернюю прогулку. Конечно, спорт важен в процессе похудения, но помните, что он должен быть с заботой и любовью к себе.
Реклама. Рекламодатель ИП Басеева Алиса Игоревна, https://t.me/detskoe_zdorove/, Erid: 2Vfnxx5mqRK